Was ist Hangxiety?

Woher kommt Hangxiety?

Alkohol verstärkt die beruhigenden Signale im Gehirn und dämpft die aktivierenden, und wenn die Wirkung nachlässt, schlägt das Gehirn in die andere Richtung aus. Diese Gegenbewegung kann dich am nächsten Tag nervös und ängstlich machen.

Die Alcohol and Drug Foundation erklärt Hangxiety mit zwei Botenstoffen im Gehirn: Alkohol wirkt auf GABA, das dir beim Entspannen hilft, und bremst Glutamat. Wenn der Alkohol den Körper verlässt, sinkt GABA und Glutamat steigt, und genau diese Verschiebung fühlt sich wie Angst an.

Warum habe ich Angst nach Alkohol?

Ein Grund ist die Gegenbewegung des Gehirns, wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, aber sie trifft manche Menschen stärker als andere: Wer ohnehin zu Ängstlichkeit oder Schüchternheit neigt, scheint stärker betroffen zu sein. Sorgen darüber, was am Vorabend passiert ist, können noch dazukommen.

In einer Studie von 2019 mit 97 Menschen, die gesellig trinken, am University College London und an der University of Exeter fühlten sich sehr schüchterne Menschen nach dem Trinken etwas ruhiger, am nächsten Tag aber merklich ängstlicher. Die Alcohol and Drug Foundation weist darauf hin, dass Menschen, die ohnehin Ängste erleben, eher Hangxiety bekommen.

Was sind die Symptome von Hangxiety?

Das Kernsymptom ist Angst am Tag nach dem Trinken: Sorgen, Unruhe oder das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, manchmal mit gedrückter Stimmung. Meist kommt sie zusammen mit den üblichen Katersymptomen wie Müdigkeit, Durst und Kopfschmerzen.

Das US-amerikanische Institut für Alkoholforschung, NIAAA, zählt Angst und Reizbarkeit zu den typischen Katersymptomen, neben Erschöpfung, Durst und Kopfschmerzen. Drinkaware beschreibt Hangxiety als das Gefühl, am Morgen nach dem Trinken ängstlich oder deprimiert zu sein.

Wie lange dauert Hangxiety?

Hangxiety lässt meist zusammen mit dem Kater nach, und Katersymptome können 24 Stunden oder länger anhalten. Wie lange genau, hängt davon ab, wie viel du getrunken hast, und ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Sowohl das NIAAA als auch die Alcohol and Drug Foundation geben für Katersymptome 24 Stunden oder manchmal länger an, je nachdem, wie viel du getrunken hast, und je nach körperlichen Faktoren wie der Körpergröße.

Ist es normal, tagelang Hangxiety zu haben?

Sich nach dem Trinken einen Tag lang nicht ganz wohlzufühlen, ist häufig, aber bei Angst, die mehrere Tage anhält, immer wiederkommt oder sich unverhältnismäßig anfühlt, lohnt sich ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt. Im Notfall, oder wenn du dich nicht sicher fühlst, wende dich an den örtlichen Notruf.

Morning Mirror ist keine medizinische Versorgung. Auf unserer Support-Seite steht, wo du Hilfe findest.

Was hilft gegen Hangxiety?

Einen Kater beendet nur die Zeit, und die Angst lässt meist mit ihm nach. Wasser, etwas zu essen, Ruhe und Ablenkung machen das Warten leichter, während mehr Alkohol oder viel Koffein es eher schlimmer machen.

Das NIAAA stellt klar, dass nur die Zeit einen Kater beendet. Die Liste der Alcohol and Drug Foundation zum Umgang damit nennt außerdem: Flüssigkeit auffüllen, etwas essen, auch ohne Hunger, sich ausruhen, eine langsame Achtsamkeitsübung und mit einer Freundin oder einem Freund reden. Sie warnt, dass ein weiteres Glas die Angst wahrscheinlich nur hinauszögert.

Wie kann ich Hangxiety vorbeugen?

Der sicherste Weg, Hangxiety zu vermeiden, ist, an diesem Abend weniger oder gar nicht zu trinken. Tipps wie vorher etwas essen, dir Zeit lassen und Wasser trinken helfen, sobald du angefangen hast; Morning Mirror ist für den Moment davor gebaut, wenn der Abend noch offen ist.

Laut dem NIAAA lässt sich ein Kater nur dann ganz vermeiden, wenn du nicht trinkst oder es auf ein Minimum beschränkst. Die Liste der Alcohol and Drug Foundation zur Vorbeugung deckt die Gewohnheiten im Moment selbst ab: alkoholfreie Getränke zwischendurch, kleine Gläser, essen, Grenzen setzen.

Was hat der Abend davor damit zu tun?

Die meisten Tipps zu Hangxiety drehen sich um den nächsten Morgen oder darum, wie man trinkt, aber die Entscheidung, die den Morgen prägt, fällt früher, am Abend. Für genau diesen Moment ist Morning Mirror gebaut: drei Minuten Audio vor dem ersten Glas, die dir zeigen, wie morgen früh aussieht, damit du von dort aus entscheidest.

Der Abend ist kein leichter Zeitpunkt für Entscheidungen. In einer Laborstudie von 2022 am Paris Brain Institute neigten Menschen, die einen Tag mit anstrengender Denkarbeit verbracht hatten, gegen Ende des Tages eher zu schnelleren, einfacheren Entscheidungen. In der Studie ging es nicht um Alkohol, aber die meisten von uns kennen das Gefühl um 19 Uhr.

Sich die Zukunft lebhaft vorzustellen, ist ein Weg, mit dem Forschende versucht haben, diese Entscheidung umzulenken. In einer kleinen Studie von 2017 zeigten Studierende, die sich zuerst bevorstehende Ereignisse aus ihrem eigenen Leben vorgestellt hatten, in einer hypothetischen Kaufaufgabe eine geringere anfängliche Nachfrage nach Alkohol. Das war ein früher, begrenzter Befund, und Morning Mirror verspricht kein Ergebnis. Was die App bietet, sind drei ruhige Minuten, um dir den morgigen Tag auszumalen, bevor du dich entscheidest.