Wat is hangxiety?

Wat veroorzaakt hangxiety?

Alcohol versterkt de kalmerende signalen in je hersenen en dempt de signalen die je alert houden, en als het uitwerkt, slaan je hersenen door naar de andere kant. Door die terugslag kun je je de volgende dag zenuwachtig en angstig voelen.

De Alcohol and Drug Foundation verklaart hangxiety met twee stoffen in de hersenen: alcohol werkt in op GABA, dat je helpt te ontspannen, en remt glutamaat af. Als de alcohol uit je lichaam verdwijnt, daalt GABA en stijgt glutamaat, en die verschuiving is wat aanvoelt als angst.

Waarom voel ik me angstig na het drinken?

Eén reden is de terugslag in je hersenen als de alcohol uitwerkt, maar die raakt de een harder dan de ander: wie al aanleg heeft voor angst of verlegenheid, lijkt er meer last van te krijgen. Zorgen over wat er de avond ervoor is gebeurd, kunnen daar nog bij komen.

In een onderzoek uit 2019 onder 97 sociale drinkers aan University College London en de University of Exeter voelden zeer verlegen mensen zich na het drinken iets rustiger, maar de volgende dag merkbaar angstiger. De Alcohol and Drug Foundation merkt op dat mensen die al angst ervaren, meer kans hebben op hangxiety.

Wat zijn de symptomen van hangxiety?

Het belangrijkste symptoom is angst op de dag na het drinken: piekeren, onrust of het gevoel dat er iets mis is, soms met een sombere stemming. Meestal gaat het samen met de gewone katerklachten, zoals vermoeidheid, dorst en hoofdpijn.

Het Amerikaanse instituut voor alcoholonderzoek, NIAAA, rekent angst en prikkelbaarheid tot de typische katerklachten, naast vermoeidheid, dorst en hoofdpijn. Drinkaware omschrijft het als je angstig of neerslachtig voelen op de ochtend na het drinken.

Hoe lang duurt hangxiety?

Hangxiety zakt meestal weg samen met de kater, en katerklachten kunnen 24 uur of langer aanhouden. Hoe lang het duurt, hangt af van hoeveel je hebt gedronken en verschilt per persoon.

Zowel NIAAA als de Alcohol and Drug Foundation gaan bij katerklachten uit van 24 uur of soms langer, afhankelijk van hoeveel je op had en van lichamelijke factoren zoals je lichaamsgrootte.

Is het normaal om dagenlang hangxiety te hebben?

Je na het drinken een dag lang niet helemaal goed voelen, komt vaak voor, maar angst die meerdere dagen aanhoudt, steeds terugkomt of buiten verhouding voelt, is het waard om met een arts te bespreken. Bel in een noodgeval, of als je je niet veilig voelt, de lokale hulpdiensten.

Morning Mirror is geen medische zorg. Op onze supportpagina staat waar je hulp kunt vinden.

Hoe kom ik van hangxiety af?

Alleen tijd maakt een einde aan een kater, en de angst wordt daarbij meestal ook minder. Water, iets eten, rust en afleiding maken het wachten makkelijker, terwijl meer alcohol of veel cafeïne het doorgaans erger maken.

NIAAA is duidelijk: alleen tijd maakt een einde aan een kater. De lijst met tips van de Alcohol and Drug Foundation noemt daarnaast vocht aanvullen, eten ook als je geen honger hebt, rusten, een rustige mindfulnessoefening en praten met een vriend, en waarschuwt dat nog een glas de angst waarschijnlijk alleen uitstelt.

Hoe kan ik hangxiety voorkomen?

De zekerste manier om hangxiety te voorkomen, is die avond minder drinken of helemaal niet. Tips als eerst eten, rustig aan doen en water drinken helpen zodra je begonnen bent; Morning Mirror is gebouwd rond het moment daarvoor, als de avond nog alle kanten op kan.

Volgens NIAAA kun je een kater alleen helemaal voorkomen door niet te drinken, of door het tot een minimum te beperken. De preventielijst van de Alcohol and Drug Foundation gaat over gewoontes op het moment zelf: tussendoor iets zonder alcohol, kleine glazen, eten, grenzen stellen.

Wat heeft de avond ervoor ermee te maken?

De meeste adviezen over hangxiety gaan over de ochtend erna of over hoe je drinkt, maar de beslissing die de ochtend bepaalt, valt eerder, 's avonds. Voor dat moment is Morning Mirror gemaakt: drie minuten audio vóór het eerste glas, die je morgenochtend laten zien, zodat je van daaruit beslist.

De avond is geen makkelijk moment om te beslissen. In een laboratoriumonderzoek uit 2022 aan het Paris Brain Institute neigden mensen die een dag veeleisend denkwerk hadden gedaan, aan het eind ervan naar snellere, makkelijkere keuzes. Het onderzoek ging niet over alcohol, maar de meesten van ons kennen dat gevoel om 19.00 uur.

Je de toekomst levendig voorstellen is een van de manieren waarop onderzoekers hebben geprobeerd die keuze te verschuiven. In een klein onderzoek uit 2017 lieten studenten die zich eerst komende gebeurtenissen in hun eigen leven hadden voorgesteld, bij een hypothetische aankooptaak een lagere aanvankelijke vraag naar alcohol zien. Het was een vroege, beperkte bevinding, en Morning Mirror belooft geen resultaat. Wat het biedt, zijn drie rustige minuten om je morgen voor te stellen voordat je kiest.