O que é a ansiedade da ressaca?

O que causa a ansiedade da ressaca?

O álcool reforça os sinais calmantes do cérebro e diminui os de alerta e, quando o efeito passa, o cérebro pende para o outro lado. Esse rebote pode deixar você com agitação e ansiedade no dia seguinte.

A Alcohol and Drug Foundation explica a ansiedade da ressaca por meio de duas substâncias químicas do cérebro: o álcool age sobre o GABA, que ajuda você a relaxar, e segura o glutamato. Quando o álcool vai embora, o GABA cai e o glutamato sobe, e é essa mudança que dá a sensação de ansiedade.

Por que sinto ansiedade depois de beber?

Um dos motivos é o rebote do cérebro quando o efeito do álcool passa, mas isso pega algumas pessoas com mais força do que outras: quem já tem tendência à ansiedade ou à timidez parece sentir mais. A preocupação com o que aconteceu na noite anterior pode se somar a isso.

Em um estudo de 2019 com 97 pessoas que bebem socialmente, feito na University College London e na University of Exeter, quem era muito tímido se sentiu um pouco mais calmo depois de beber, mas nitidamente mais ansioso no dia seguinte. A Alcohol and Drug Foundation observa que pessoas que já sentem ansiedade têm mais chance de ter ansiedade da ressaca.

Quais são os sintomas da ansiedade da ressaca?

O sintoma central é a ansiedade no dia depois de beber: preocupação, inquietação ou a sensação de que algo está errado, às vezes com o humor para baixo. Ela costuma vir junto com os sintomas comuns da ressaca, como cansaço, sede e dor de cabeça.

O instituto de pesquisa sobre álcool dos EUA, o NIAAA, inclui ansiedade e irritabilidade entre os sintomas típicos da ressaca, ao lado de fadiga, sede e dor de cabeça. A Drinkaware descreve a ansiedade da ressaca como a sensação de estar ansioso ou deprimido na manhã depois de beber.

Quanto tempo dura a ansiedade da ressaca?

A ansiedade da ressaca costuma ir passando junto com a ressaca, cujos sintomas podem durar 24 horas ou mais. A duração depende de quanto você bebeu e de cada pessoa.

Tanto o NIAAA quanto a Alcohol and Drug Foundation estimam a duração dos sintomas da ressaca em 24 horas ou, às vezes, mais, dependendo de quanto você bebeu e de fatores físicos, como o tamanho do corpo.

É normal ter ansiedade da ressaca por vários dias?

Não se sentir bem por um dia depois de beber é comum, mas vale conversar com um médico sobre uma ansiedade que dura vários dias, que fica voltando ou que parece desproporcional. Em uma emergência, ou se você não se sentir em segurança, ligue para os serviços de emergência locais.

Morning Mirror não é atendimento médico. A nossa página de suporte lista onde encontrar ajuda.

Como se livrar da ansiedade da ressaca?

Só o tempo acaba com uma ressaca, e a ansiedade costuma diminuir junto. Água, algo para comer, descanso e uma distração tornam a espera mais fácil, enquanto mais álcool ou muita cafeína tendem a piorar as coisas.

O NIAAA é claro: só o tempo acaba com uma ressaca. A lista de estratégias da Alcohol and Drug Foundation acrescenta se reidratar, comer mesmo sem fome, descansar, fazer um exercício lento de mindfulness e conversar com um amigo, e avisa que mais um drinque provavelmente só vai adiar a ansiedade.

Como evitar a ansiedade da ressaca?

O jeito mais garantido de evitar a ansiedade da ressaca é beber menos naquela noite, ou não beber. Dicas como comer antes, beber devagar e tomar água ajudam depois que você já começou; o Morning Mirror é feito para o momento antes disso, quando a noite ainda está em aberto.

O NIAAA diz que o único jeito de evitar completamente a ressaca é não beber ou beber o mínimo possível. A lista de prevenção da Alcohol and Drug Foundation cobre os hábitos para a hora de beber: intercalar com bebidas sem álcool, copos pequenos, comer, definir limites.

O que a noite anterior tem a ver com isso?

A maioria das dicas sobre a ansiedade da ressaca fala da manhã seguinte ou de como beber, mas a decisão que molda a manhã é tomada antes, à noite. É para esse momento que o Morning Mirror foi feito: três minutos de áudio antes do primeiro drinque que mostram a você a manhã de amanhã, para você decidir a partir dali.

A noite não é um momento fácil para decidir. Em um estudo de laboratório de 2022 no Paris Brain Institute, pessoas que passaram o dia em um trabalho mental exigente terminaram o dia mais inclinadas a escolhas mais rápidas e mais fáceis. O estudo não era sobre álcool, mas a maioria de nós conhece essa sensação às 7 da noite.

Imaginar o futuro com nitidez é uma das formas pelas quais pesquisadores tentaram mudar essa escolha. Em um pequeno estudo de 2017, estudantes que primeiro imaginaram acontecimentos que estavam por vir na própria vida mostraram menos demanda inicial por álcool em uma tarefa hipotética de compra. Foi um achado preliminar e limitado, e o Morning Mirror não promete resultado. O que ele oferece são três minutos tranquilos para imaginar o amanhã antes de você escolher.