Czym jest hangxiety?

Skąd się bierze hangxiety?

Alkohol wzmacnia w mózgu sygnały uspokajające i ścisza sygnały alarmowe, a gdy jego działanie mija, mózg wychyla się w drugą stronę. Przez ten efekt odbicia następnego dnia możesz odczuwać roztrzęsienie i lęk.

Alcohol and Drug Foundation wyjaśnia hangxiety działaniem dwóch substancji chemicznych w mózgu: alkohol hamuje glutaminian i działa na GABA, substancję, która pomaga ci się odprężyć. Gdy alkohol ustępuje, poziom GABA spada, a glutaminianu rośnie, i właśnie ta zmiana odczuwana jest jako lęk.

Dlaczego po alkoholu czuję lęk?

Jednym z powodów jest efekt odbicia w mózgu, gdy alkohol przestaje działać, ale niektórych uderza on mocniej niż innych: osoby, które i tak mają skłonność do lęku albo nieśmiałości, wydają się odczuwać go bardziej. Może się do tego dokładać zamartwianie się tym, co wydarzyło się poprzedniego wieczoru.

W badaniu z 2019 roku z udziałem 97 osób pijących towarzysko, prowadzonym na University College London i University of Exeter, osoby bardzo nieśmiałe czuły się po piciu nieco spokojniejsze, ale następnego dnia wyraźnie bardziej niespokojne. Alcohol and Drug Foundation zauważa, że osoby, które już doświadczają lęku, częściej mają hangxiety.

Jakie są objawy hangxiety?

Główny objaw to lęk dzień po piciu: zamartwianie się, niepokój albo poczucie, że coś jest nie tak, czasem z obniżonym nastrojem. Zazwyczaj idzie w parze ze zwykłymi objawami kaca, takimi jak zmęczenie, pragnienie i ból głowy.

Amerykański instytut badań nad alkoholem, NIAAA, wymienia lęk i drażliwość wśród typowych objawów kaca, obok zmęczenia, pragnienia i bólu głowy. Drinkaware opisuje hangxiety jako uczucie lęku albo przygnębienia rano po piciu.

Ile trwa lęk po alkoholu?

Hangxiety zwykle mija razem z kacem, a objawy kaca mogą trwać 24 godziny lub dłużej. Jak długo, zależy od tego, ile wypito, i od człowieka.

Zarówno NIAAA, jak i Alcohol and Drug Foundation podają, że objawy kaca trwają 24 godziny, a czasem dłużej, zależnie od tego, ile wypito, i od czynników fizycznych, takich jak masa ciała.

Czy to normalne, że lęk po alkoholu trwa kilka dni?

Gorsze samopoczucie przez dzień po piciu to częsta rzecz, ale o lęku, który trwa kilka dni, wciąż wraca albo wydaje się nieproporcjonalnie silny, warto porozmawiać z lekarzem. W nagłym wypadku albo gdy nie czujesz się bezpiecznie, skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi.

Morning Mirror nie jest opieką medyczną. Na naszej stronie wsparcia znajdziesz listę miejsc, w których można szukać pomocy.

Jak pozbyć się lęku po alkoholu?

Kaca kończy tylko czas, a lęk zazwyczaj słabnie razem z nim. Woda, coś do jedzenia, odpoczynek i coś, co odwróci uwagę, ułatwiają czekanie, a więcej alkoholu albo dużo kofeiny na ogół pogarszają sprawę.

NIAAA mówi jasno, że kaca kończy tylko czas. Lista sposobów radzenia sobie od Alcohol and Drug Foundation dodaje nawodnienie, jedzenie, nawet jeśli nie czujesz głodu, odpoczynek, spokojne ćwiczenie uważności i rozmowę z przyjacielem, a także ostrzega, że kolejny kieliszek prawdopodobnie tylko odsunie lęk w czasie.

Jak uniknąć hangxiety?

Najpewniejszy sposób na uniknięcie hangxiety to pić tego wieczoru mniej albo wcale. Rady takie jak jedzenie przed piciem, picie w wolnym tempie i popijanie wody pomagają, kiedy już zaczniesz; Morning Mirror skupia się na chwili wcześniej, gdy wieczór jest jeszcze otwarty.

NIAAA podaje, że jedynym sposobem, by całkowicie uniknąć kaca, jest nie pić albo ograniczyć picie do minimum. Lista sposobów zapobiegania od Alcohol and Drug Foundation obejmuje nawyki na czas samego picia: przeplatanie alkoholu napojami bezalkoholowymi, małe kieliszki, jedzenie, wyznaczanie limitów.

Co ma do tego poprzedni wieczór?

Większość porad o hangxiety dotyczy następnego poranka albo tego, jak pić, ale decyzja, od której zależy poranek, zapada wcześniej, wieczorem. Właśnie na tę chwilę powstała aplikacja Morning Mirror: trzy minuty audio przed pierwszym kieliszkiem, które pokazują ci jutrzejszy poranek, a ty decydujesz już stamtąd.

Wieczór nie jest łatwą porą na decyzje. W badaniu laboratoryjnym z 2022 roku w Paris Brain Institute osoby, które spędziły dzień na wymagającej pracy umysłowej, pod koniec dnia skłaniały się ku szybszym, łatwiejszym wyborom. Badanie nie dotyczyło alkoholu, ale większość z nas zna to uczucie o 19:00.

Żywe wyobrażanie sobie przyszłości to jeden ze sposobów, którymi badacze próbowali przesunąć ten wybór. W niewielkim badaniu z 2017 roku studenci, którzy najpierw wyobrażali sobie nadchodzące wydarzenia z własnego życia, wykazywali mniejszy początkowy popyt na alkohol w hipotetycznym zadaniu zakupowym. Był to wczesny, ograniczony wynik, a Morning Mirror nie obiecuje efektu. Daje za to trzy spokojne minuty, żeby wyobrazić sobie jutro, zanim wybierzesz.