Mitä on krapula-ahdistus?

Mistä krapula-ahdistus johtuu?

Alkoholi voimistaa aivojen rauhoittavia viestejä ja vaimentaa valppautta lisääviä, ja kun vaikutus hiipuu, aivot heilahtavat toiseen suuntaan. Tämä takaisinheilahdus voi jättää sinut seuraavana päivänä hermostuneeksi ja ahdistuneeksi.

Alcohol and Drug Foundation selittää krapula-ahdistuksen kahden aivokemikaalin avulla: alkoholi vaikuttaa GABA:han, joka auttaa rentoutumaan, ja jarruttaa glutamaattia. Kun alkoholi poistuu, GABA laskee ja glutamaatti nousee, ja juuri tämä muutos tuntuu ahdistukselta.

Miksi minua ahdistaa juomisen jälkeen?

Yksi syy on se, miten aivot heilahtavat takaisin alkoholin vaikutuksen hiipuessa, mutta se osuu joihinkin muita kovemmin: ne, jotka ovat jo valmiiksi taipuvaisia ahdistukseen tai ujouteen, näyttävät kokevan sitä enemmän. Huoli siitä, mitä edellisenä iltana tapahtui, voi lisätä sitä.

Vuoden 2019 tutkimuksessa, johon osallistui 97 sosiaalisesti juovaa ihmistä University College Londonissa ja University of Exeterissä, hyvin ujot ihmiset tunsivat olonsa juomisen jälkeen hieman rauhallisemmaksi mutta seuraavana päivänä selvästi ahdistuneemmaksi. Alcohol and Drug Foundation toteaa, että ihmiset, jotka kokevat jo valmiiksi ahdistusta, saavat todennäköisemmin krapula-ahdistusta.

Mitkä ovat krapula-ahdistuksen oireet?

Pääoire on ahdistus juomista seuraavana päivänä: huoli, levottomuus tai tunne, että jokin on pielessä, joskus myös alakuloisuus. Sen mukana tulevat yleensä tavalliset krapulan oireet, kuten väsymys, jano ja päänsärky.

Yhdysvaltain alkoholitutkimuslaitos NIAAA mainitsee ahdistuksen ja ärtyneisyyden tyypillisten krapulaoireiden joukossa väsymyksen, janon ja päänsäryn rinnalla. Drinkawaren kuvauksessa se on ahdistunut tai masentunut olo juomista seuraavana aamuna.

Kuinka kauan krapula-ahdistus kestää?

Krapula-ahdistus hellittää yleensä krapulan mukana, ja krapulan oireet voivat kestää 24 tuntia tai pidempään. Kesto riippuu siitä, kuinka paljon joit, ja ihmisestä.

Sekä NIAAA että Alcohol and Drug Foundation arvioivat krapulan oireiden kestävän 24 tuntia tai joskus pidempään riippuen siitä, kuinka paljon joit, sekä fyysisistä tekijöistä, kuten kehon koosta.

Onko normaalia, että krapula-ahdistus kestää päiviä?

On tavallista, että olo on juomisen jälkeen päivän verran huono, mutta ahdistuksesta, joka kestää useita päiviä, palaa yhä uudelleen tai tuntuu suhteettomalta, kannattaa puhua lääkärin kanssa. Hätätilanteessa, tai jos et tunne oloasi turvalliseksi, ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin.

Morning Mirror ei ole terveydenhuoltoa. Tukisivullamme kerrotaan, mistä apua löytää.

Miten pääsen eroon krapula-ahdistuksesta?

Vain aika vie krapulan, ja ahdistus yleensä helpottaa sen mukana. Vesi, jotain syötävää, lepo ja jokin muu ajateltava helpottavat odottamista, kun taas lisää alkoholia tai runsas kofeiini tapaavat pahentaa oloa.

NIAAA sanoo selvästi, että vain aika lopettaa krapulan. Alcohol and Drug Foundationin selviytymiskeinojen lista lisää nesteytyksen, syömisen silloinkin, kun ei ole nälkä, lepäämisen, rauhallisen mindfulness-harjoituksen ja ystävän kanssa puhumisen, ja varoittaa, että uusi lasi todennäköisesti vain lykkää ahdistusta.

Miten voin ehkäistä krapula-ahdistusta?

Varmin tapa välttää krapula-ahdistus on juoda sinä iltana vähemmän tai olla juomatta lainkaan. Neuvot, kuten syöminen ensin, rauhallinen tahti ja veden juominen, auttavat, kun olet jo aloittanut; Morning Mirror on rakennettu sitä edeltävän hetken ympärille, kun ilta on vielä avoinna.

NIAAA sanoo, että ainoa tapa välttää krapula kokonaan on olla juomatta tai pitää juominen minimissä. Alcohol and Drug Foundationin ennaltaehkäisylista kattaa hetkessä toimivat tavat: alkoholittomat välijuomat, pienet lasit, syömisen ja rajojen asettamisen.

Miten edellinen ilta liittyy tähän?

Useimmat krapula-ahdistusta koskevat neuvot käsittelevät seuraavaa aamua tai sitä, miten juoda, mutta aamua muovaava päätös tehdään aiemmin, illalla. Juuri sitä hetkeä varten Morning Mirror on tehty: ennen ensimmäistä lasia kolme minuuttia kuunneltavaa, joka näyttää sinulle huomisaamun, jotta päätät sieltä käsin.

Ilta ei ole helppo hetki päättää. Paris Brain Institute -tutkimuslaitoksen vuoden 2022 laboratoriotutkimuksessa ihmiset, jotka olivat tehneet päivän vaativaa ajatustyötä, kallistuivat päivän päätteeksi nopeampiin ja helpompiin valintoihin. Tutkimus ei koskenut alkoholia, mutta useimmat meistä tuntevat tuon olon kello 19.

Tulevaisuuden kuvitteleminen elävästi on yksi tapa, jolla tutkijat ovat yrittäneet muuttaa tuota valintaa. Pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa opiskelijat, jotka kuvittelivat ensin tulevia tapahtumia omassa elämässään, osoittivat kuvitteellisessa ostotehtävässä pienempää alkukysyntää alkoholille. Se oli varhainen ja rajallinen löydös, eikä Morning Mirror lupaa tulosta. Se tarjoaa kolme rauhallista minuuttia, joiden aikana kuvittelet huomisen ennen kuin valitset.