Cómo quitarte las ganas de beber alcohol

Última actualización: 28 de octubre de 2026

Para quitarte las ganas de beber, deja que pasen en lugar de discutir con ellas, y dale a tu mente y a tu cuerpo otra cosa que hacer durante unos minutos. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. describen las ganas de beber como «breves, previsibles y controlables». En un estudio de 2015 de una semana con 31 estudiantes, los 15 a los que se les pidió jugar al Tetris durante tres minutos cuando llegaban las ganas declararon una bajada media de 13,9 puntos en la intensidad de las ganas, en una escala de 0 a 100, contando juntas las ganas de alcohol y las de otras cosas.

¿Qué puedes hacer cuando te vienen las ganas?

Sal de la situación tentadora si puedes, llama a alguien de confianza o sal a caminar. Estas ideas vienen de la guía de los NIH sobre las ganas de beber, que también sugiere una ducha, recordarte por qué quieres cambiar, cuestionar el pensamiento que hay detrás de las ganas o simplemente aguantar hasta que pasen; elige la que puedas usar ahora mismo.

Los estudios sobre lo que ayuda en el momento son pequeños y cortos, y la mayoría midió lo fuertes que se sentían las ganas, no si la gente bebió.

Los autores del estudio de 2026 proponen que una tarea de memoria visual funciona porque interrumpe la manera en que los pensamientos sobre el alcohol se van construyendo hasta convertirse en unas ganas duraderas.

¿Cuánto duran las ganas de beber?

Los NIH describen las ganas como breves, pero no dan una duración fija. Su guía sugiere tratarlas como algo normal y pasajero, y dice que pronto llegarán a su punto más alto, como una ola del mar, y pasarán.

Los consejos de Alcohol Change UK sobre las ganas de beber añaden que centrarse en las ganas tiende a hacerlas durar más, y esa es una de las razones por las que distraerse ayuda.

¿Qué despierta las ganas de beber?

La mayoría de las ganas tienen un desencadenante, algo a tu alrededor o algo dentro de ti. La guía de los NIH los divide en externos, como personas, lugares, cosas o una hora del día ligadas a la bebida, e internos, como un pensamiento, un sentimiento o una sensación física que hace que las ganas parezcan salir de la nada.

Los desencadenantes externos son más fáciles de prever y de planificar. La misma guía sugiere apuntar tus ganas durante un par de semanas para ver el patrón: cuándo llegan, dónde estás y qué acaba de pasar.

¿Planificar con antelación hace más llevaderas las ganas?

Sí, sobre todo manteniendo el desencadenante fuera de tu alcance y decidiendo el siguiente paso antes de que lleguen las ganas. La guía de los NIH sugiere tener poco o nada de alcohol en casa y añade que evitar las situaciones tentadoras suele ser algo temporal, hasta que las ganas resulten más fáciles de manejar.

Un plan con la forma cuando pase X, hago Y es una forma de llenar ese momento, aunque su efecto sobre el consumo fue pequeño. Un metaanálisis de 2023 con 16 estudios encontró que estos planes redujeron el consumo semanal solo un poco, y que el efecto se fue perdiendo con el tiempo. Hay más ideas para planificar la hora en la que sueles beber en los consejos para Dry January (enero seco).

¿Imaginar mañana por la mañana ayuda con las ganas?

Ningún estudio ha probado si imaginar mañana por la mañana debilita las ganas de beber. Lo que sí se ha investigado es imaginar el futuro en general, lo que hizo más fácil esperar recompensas posteriores y, en un pequeño ensayo, fue unido a un menor consumo declarado.

En un metaanálisis de 2022 con 47 estudios, imaginar con viveza un futuro positivo hizo que la gente estuviera más dispuesta a esperar una recompensa posterior y mayor; las imágenes neutras o negativas no mostraron un efecto claro, y los estudios midieron elecciones de recompensa, no el consumo de alcohol.

Entre 52 adultos con problemas moderados o graves con la bebida que completaron un pequeño ensayo de 2022, quienes practicaron durante dos semanas imaginar acontecimientos futuros declararon beber unas 2,2 bebidas menos al día, frente a 0,5 en el grupo de comparación. Las mediciones del aliento no mostraron una diferencia estadísticamente significativa entre los grupos, y el ensayo no probó una imagen de la mañana siguiente. Para ver cómo se compara una bebida estándar estadounidense con las unidades británicas, mira cuánto alcohol es demasiado.

Si tu primera copa suele llegar hacia las seis, después del trabajo, las ganas aparecen a menudo en cuanto entras en la cocina, todavía con el abrigo puesto y sin haber dejado atrás el día. Esas ganas son solo una sensación. Lleva tu atención hacia fuera, a la habitación y a lo siguiente que hay que hacer, y deja que la persona que se despierte mañana juzgue esa hora. Si quieres probar a imaginar mañana, elige la mañana que te gustaría tener, que es sobre todo lo que falta: te despiertas sin la cabeza pesada, no buscas el móvil para ver qué enviaste, y esa preocupación temprana que algunos llaman ansiedad por resaca (hangxiety) no está.

¿Cuándo es momento de hablar con un médico?

Si las ganas siguen siendo muy difíciles de manejar, o no ves avances después de unas semanas, la guía de los NIH aconseja hablar con un profesional de la salud. Un médico puede ver la situación completa y explicarte qué otro apoyo hay disponible.

Si bebes mucho todos los días, dejar de beber de golpe puede ser arriesgado: habla antes con un médico. También puedes contactar con un servicio de apoyo local y, en una emergencia, con los servicios de emergencia de tu zona.

Respuestas rápidas

¿Tener ganas de beber significa que tienes un problema?

Por sí solo, no. Alcohol Change UK dice que tener ganas no significa que tengas un problema y lo describe como una reacción normal al cambio.

¿Por qué tengo ganas de beber a la misma hora todos los días?

Una hora del día puede ser un desencadenante por sí misma. La guía de los NIH incluye las horas del día entre las señales externas ligadas a la bebida, junto a las personas, los lugares y las cosas.

¿Las ganas se debilitan con el tiempo?

Suelen hacerlo, con práctica. La guía de los NIH dice que las ganas pierden fuerza a medida que te acostumbras a manejarlas, y que ganas confianza con las que quedan.

¿Y si cedo a las ganas?

Tomar una copa no significa que hayas fracasado. Alcohol Change UK responde a esa pregunta sin rodeos: «No, solo te has tomado una copa».

¿Cómo puede ayudarte Morning Mirror con las ganas de la tarde?

Morning Mirror es una app para beber menos, pensada para la tarde: tres minutos de audio antes de la primera copa que te muestran mañana por la mañana, para que decidas desde ahí. Está pensada para el momento de hacia las seis, antes de servir la primera copa.