Mitä tipaton tammikuu tekee keholle?

Päivitetty: 22. lokakuuta 2026

Vuoden 2018 havainnointitutkimuksessa ihmisillä, jotka pitivät kuukauden tauon alkoholista, insuliiniresistenssi laski mediaanina 25,9 %, systolinen verenpaine 6,6 % ja paino 1,5 %. Osallistujat valitsivat itse, lopettavatko juomisen vai jatkavatko sitä, joten BMJ Open -tutkimus näyttää, mikä muuttui tässä ryhmässä, eikä sitä, mitä kukin yksittäinen ihminen kokee; se mittasi ennen ja jälkeen, mitä Dry Januaryn eli tipattoman tammikuun kaltainen kuukausi tekee keholle.

Mitä unellesi tapahtuu ilman alkoholia?

Alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta se tekee yön jälkimmäisestä puoliskosta katkonaisemman ja viivästyttää ensimmäistä unennäön vaihetta (REM-unta). Näin totesi vuoden 2013 katsaus terveillä vapaaehtoisilla tehdyistä tutkimuksista; se kuvaa alkoholin vaikutusta yöhön, ei sitä, kuinka nopeasti uni muuttuu tipattoman tammikuun aikana.

Alempana esitellyssä osallistujakyselyssä 71 % sanoi nukkuneensa paremmin, mikä on oma ilmoitus eikä unen mittaus.

Mitä tutkijat mittasivat kuukauden jälkeen?

He mittasivat insuliiniresistenssin, verenpaineen, painon ja kaksi kasvutekijää ennen kuukautta ja sen jälkeen 94 ihmiseltä, jotka päättivät lopettaa, ja 47 ihmiseltä, jotka jatkoivat juomista. Lopettaneiden ryhmässä kaikki nämä laskivat, eivätkä muutokset olleet yhteydessä muutoksiin ruokavaliossa, liikunnassa tai tupakoinnissa, vaikka elintapakysely on voinut jättää jotain huomaamatta; juomista jatkaneessa ryhmässä ei näkynyt merkitsevää muutosta.

Tutkimuksen osallistujat vastasivat ilmoituksiin, valitsivat itse, lopettavatko, ja heidät kaikki mitattiin yhdessä lontoolaisessa sairaalassa, joten tulos kuvaa heitä eikä kaikkia. Kaikki muutokset eivät olleet terveelliseen suuntaan: myös HDL-kolesteroli laski. Tutkimus mittasi näitä merkkiaineita, ei sairauksia, ja se vertasi vain tilannetta ennen kuukautta ja sen jälkeen, joten se ei voi kertoa, mikä muuttuu seitsemänteen päivään mennessä tai mitä yksi kuukausi tekee kenenkään pitkän aikavälin riskille.

Tuntevatko ihmiset eron?

Monet sanovat tuntevansa. Sussexin yliopiston tiedote tammikuulta 2019 kertoi, että vuoden 2018 Dry January -kampanjaan osallistuneista, jotka vastasivat sen kyselyyn, 71 % sanoi nukkuneensa paremmin, 67 % saaneensa enemmän energiaa ja 58 % laihtuneensa.

Kyse oli vastaamaan valinneiden ihmisten omista ilmoituksista, ei mittauksista.

Kestävätkö muutokset tammikuun jälkeen?

Tutkittujen ihmisten juomistavat muuttuivat kuukausiksi. Vuoden 2016 tutkimuksessa kaikkiin kolmeen kyselyyn vastanneista 857 osallistujasta tammikuun loppuun vieneet joivat kuusi kuukautta myöhemmin noin yhtenä päivänä vähemmän viikossa, ja myös ne, jotka eivät päässeet loppuun, joivat harvemmin.

Vuoden 2018 tutkimus ei toistanut fyysisiä mittauksia kuukauden jälkeen, joten se ei voi kertoa, kuinka kauan nuo muutokset kestivät.

Onko turvallista lopettaa juominen kerralla?

Brittiläisen kampanjan järjestäjät sanovat, ettei Dry January sovi kenellekään, jonka elimistö on fyysisesti alkoholin varassa, ja ehdottavat, että kysyt lääkäriltä, jos olet epävarma. Jos juot runsaasti joka päivä, kaiken lopettaminen kerralla voi olla riskialtista: puhu ensin lääkärin kanssa, joka voi auttaa sinua vähentämään juomista turvallisesti.

Jos olosi on huono tai et tunne oloasi turvalliseksi juomista vähentäessäsi, ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin.

Miltä tammikuun aamu tuntuu?

Jos iltasi päättyivät ennen muutamaan lasilliseen, tammikuun aamun määrittää lähinnä se, mitä puuttuu. Ei pahoinvointia, kun nouset istumaan, ei eilisillan viestien selaamista taaksepäin sen tarkistamiseksi, mitä sanoit, ei hidasta ensimmäistä tuntia, joka pitää kestää ennen kuin päivä voi alkaa.

Juuri sitä kuvaa kannattaa pitää mielessä tavallisena juomisaikanasi, kun ilta on elävä ja huominen ei. Vinkit tipattomaan tammikuuhun -opas on rakennettu sen tunnin ympärille.

Lyhyet vastaukset

Laihdunko tipattoman tammikuun aikana?

Ehkä vähän. Vuoden 2018 havainnointitutkimuksessa 94 ihmisellä, jotka päättivät pitää kuukauden tauon alkoholista, paino laski mediaanina 1,5 %, ja Sussexin yliopiston vuoden 2019 tiedotteessa 58 % kyselyyn vastanneista vuoden 2018 Dry January -osallistujista sanoi laihtuneensa; yksilölliset tulokset vaihtelivat.

Riittääkö yksi kuukausi muutoksen huomaamiseen?

Vuoden 2018 tutkimuksen mittareissa kyllä: muutokset näkyivät jo yhden kuukauden jälkeen. Unitutkimus kuvaa alkoholin vaikutusta samaan yöhön; se ei anna aikataulua tipattomalle tammikuulle.

Mikä on Dry January?

Brittiläinen kampanja: kuukausi ilman alkoholia joka tammikuu vuodesta 2013, ja sitä järjestää hyväntekeväisyysjärjestö Alcohol Change UK. Perusteet ovat oppaassa mikä on Dry January.

Miten Morning Mirror voi auttaa iltaisin?

Morning Mirror on iltaan tarkoitettu sovellus vähemmän juomiseen: kolme minuuttia ääntä, joka ennen ensimmäistä lasia näyttää sinulle huomisaamun, jotta päätät sieltä käsin. Se ei mittaa kehoasi; se on tarkoitettu ensimmäistä lasia edeltävään tuntiin.