Jak Dry January wpływa na twoje ciało?

Ostatnia aktualizacja: 22 października 2026

W badaniu obserwacyjnym z 2018 roku u osób, które zrobiły sobie miesiąc przerwy od alkoholu, mediana spadku wyniosła 25,9% dla insulinooporności, 6,6% dla skurczowego ciśnienia krwi i 1,5% dla masy ciała. Uczestnicy sami wybierali, czy przestać pić, czy pić dalej, więc badanie w BMJ Open pokazuje, co zmieniło się w tej grupie, a nie to, czego doświadczy każda pojedyncza osoba; zmierzyło, co miesiąc taki jak Dry January („suchy styczeń”) robi z twoim ciałem, przed nim i po nim.

Co dzieje się ze snem bez alkoholu?

Alkohol może pomóc szybciej zasnąć, ale sprawia, że druga połowa nocy jest bardziej przerywana, i opóźnia pierwszą fazę snu z marzeniami sennymi (REM). Tak wynika z przeglądu badań z 2013 roku z udziałem zdrowych ochotników; opisuje on wpływ alkoholu na noc, a nie to, jak szybko sen zmienia się podczas Dry January.

W ankiecie uczestników opisanej niżej 71% powiedziało, że lepiej spało, a to deklaracja, nie pomiar snu.

Co zmierzyli badacze po miesiącu?

Przed miesiącem i po nim zmierzyli insulinooporność, ciśnienie krwi, wagę i dwa czynniki wzrostu u 94 osób, które zdecydowały się przestać pić, i u 47, które piły dalej. W grupie, która przestała, wszystkie te wartości spadły, a zmiany nie miały związku ze zmianami w diecie, aktywności fizycznej ani paleniu, choć kwestionariusz stylu życia mógł niektórych nie uchwycić; w grupie, która piła dalej, nie było istotnej zmiany.

Osoby w badaniu zgłosiły się w odpowiedzi na ogłoszenia, same zdecydowały, czy przestać pić, i wszystkie były badane w jednym londyńskim szpitalu, więc wynik opisuje je, a nie wszystkich. Nie każda zmiana szła w zdrowym kierunku: spadł też cholesterol HDL. Badanie mierzyło te wskaźniki, a nie choroby, i porównywało tylko stan przed miesiącem i po nim, więc nie mówi, co zmienia się do siódmego dnia ani co jeden miesiąc oznacza dla czyjegokolwiek ryzyka w dłuższej perspektywie.

Czy ludzie czują różnicę?

Wielu mówi, że tak. Komunikat University of Sussex ze stycznia 2019 roku podał, że wśród uczestników Dry January 2018, którzy odpowiedzieli na ankietę, 71% powiedziało, że lepiej spało, 67% – że miało więcej energii, a 58% – że schudło.

Były to deklaracje osób, które same zdecydowały się odpowiedzieć, a nie pomiary.

Czy zmiany utrzymują się po styczniu?

U badanych osób nawyki picia zmieniały się jeszcze przez miesiące. Wśród 857 uczestników, którzy odpowiedzieli na wszystkie trzy ankiety w badaniu z 2016 roku, osoby, które ukończyły styczeń, sześć miesięcy później piły mniej więcej o jeden dzień w tygodniu mniej, a te, które nie dotrwały do końca, także piły rzadziej.

Badanie z 2018 roku nie powtórzyło pomiarów fizycznych po tym miesiącu, więc nie wiadomo z niego, jak długo te zmiany się utrzymały.

Czy bezpiecznie jest przestać pić z dnia na dzień?

Organizatorzy mówią, że Dry January nie jest odpowiedni dla osób fizycznie zależnych od alkoholu, i radzą zapytać lekarza, jeśli masz wątpliwości. Jeśli pijesz dużo codziennie, nagłe przerwanie picia może być ryzykowne: najpierw porozmawiaj z lekarzem, który może pomóc ci bezpiecznie ograniczyć picie.

Jeśli podczas ograniczania picia źle się czujesz albo nie czujesz się bezpiecznie, skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi.

Jak wygląda styczniowy poranek?

Jeśli twoje wieczory kończyły się kilkoma drinkami, styczniowy poranek określa głównie to, czego w nim brakuje. Bez mdłości, kiedy siadasz na łóżku, bez przewijania wczorajszych wiadomości, żeby sprawdzić, co padło z twojej strony, bez powolnej pierwszej godziny, którą trzeba przetrwać, zanim dzień w ogóle może się zacząć.

Właśnie ten obraz warto mieć przed oczami o twojej zwykłej porze picia, kiedy wieczór jest wyrazisty, a jutro nie. Poradnik Porady na Dry January jest zbudowany wokół tej godziny.

Krótkie odpowiedzi

Czy schudnę podczas Dry January?

Może trochę. W badaniu obserwacyjnym z 2018 roku u 94 osób, które zdecydowały się na miesiąc przerwy od alkoholu, mediana spadku masy ciała wyniosła 1,5%, a według komunikatu University of Sussex z 2019 roku 58% ankietowanych uczestników Dry January 2018 powiedziało, że schudło; wyniki poszczególnych osób były różne.

Czy miesiąc wystarczy, żeby zauważyć zmianę?

W przypadku pomiarów z badania z 2018 roku tak: zmiany pojawiły się już po jednym miesiącu. Badania nad snem opisują wpływ alkoholu na tę samą noc; nie wyznaczają harmonogramu dla Dry January.

Czym jest Dry January?

To miesiąc przerwy od alkoholu, co roku w styczniu od 2013 roku, prowadzony przez brytyjską organizację charytatywną Alcohol Change UK. Podstawy znajdziesz w poradniku Czym jest Dry January.

Jak Morning Mirror może pomóc wieczorami?

Morning Mirror to aplikacja na wieczór dla tych, którzy chcą pić mniej: trzy minuty audio przed pierwszym kieliszkiem, które pokazują ci jutrzejszy poranek, a ty decydujesz z tej perspektywy. Nie mierzy niczego w twoim ciele; jest na godzinę przed pierwszym kieliszkiem.