Wat doet Dry January met je lichaam?

Laatst bijgewerkt: 22 oktober 2026

In een observationele studie uit 2018 lieten mensen die een maand geen alcohol dronken een mediane daling zien van 25,9% in insulineresistentie, 6,6% in systolische bloeddruk en 1,5% in lichaamsgewicht. De deelnemers kozen zelf of ze stopten of bleven drinken, dus de studie in BMJ Open laat zien wat er in die groep veranderde en niet wat één persoon zal ervaren; ze mat voor en na wat een maand zoals Dry January met je lichaam doet.

Wat gebeurt er met je slaap zonder alcohol?

Alcohol kan je sneller in slaap helpen, maar maakt de tweede helft van de nacht onrustiger en stelt de eerste droomslaap (REM-slaap) uit. Dat vond een overzicht uit 2013 van studies bij gezonde vrijwilligers; het beschrijft het effect van alcohol op de nacht, niet hoe snel je slaap verandert tijdens Dry January.

In de enquête onder deelnemers verderop zei 71% beter te slapen; dat is een zelfrapportage, geen slaapmeting.

Wat maten onderzoekers na een maand?

Ze maten insulineresistentie, bloeddruk, gewicht en twee groeifactoren voor en na de maand, bij 94 mensen die ervoor kozen te stoppen en 47 die bleven drinken. In de groep die stopte daalden al deze waarden, en de veranderingen hingen niet samen met veranderingen in eten, beweging of roken, al kan de leefstijlvragenlijst iets gemist hebben; de groep die bleef drinken liet geen significante verandering zien.

De mensen in de studie reageerden op advertenties, kozen zelf of ze stopten en werden allemaal gemeten in één ziekenhuis in Londen, dus de uitkomst beschrijft hen en niet iedereen. Niet elke verandering ging in een gezonde richting: ook het HDL-cholesterol daalde. De studie mat deze markers, geen ziekte, en vergeleek alleen voor en na de maand, dus ze kan niet zeggen wat er tegen dag zeven veranderd is of wat één maand doet met iemands risico op lange termijn.

Merken mensen het verschil?

Velen zeggen van wel. Een persbericht van de University of Sussex uit januari 2019 meldde dat van de deelnemers aan Dry January 2018 die de enquête invulden, 71% zei beter te slapen, 67% meer energie te hebben en 58% gewicht te zijn verloren.

Dat waren zelfrapportages van mensen die zelf kozen om te antwoorden, geen metingen.

Blijven de veranderingen na januari?

Bij de onderzochte mensen veranderden de drinkgewoonten maandenlang. Onder 857 deelnemers die alle drie de vragenlijsten invulden in een studie uit 2016 dronken degenen die januari afmaakten zes maanden later op ongeveer één dag per week minder, en ook wie niet tot het eind kwam, dronk minder vaak.

De studie uit 2018 herhaalde de lichamelijke metingen na de maand niet, dus ze kan niet zeggen hoe lang die veranderingen aanhielden.

Is het veilig om in één keer te stoppen met drinken?

De organisatoren zeggen dat Dry January niet geschikt is voor wie lichamelijk afhankelijk is van alcohol, en raden aan een arts te vragen als je twijfelt. Als je elke dag veel drinkt, kan in één keer stoppen riskant zijn: praat eerst met een arts, die je kan helpen om veilig minder te drinken.

Voel je je onwel of onveilig terwijl je minder drinkt, neem dan contact op met de lokale hulpdiensten.

Hoe voelt een ochtend in januari?

Als je avonden vroeger eindigden met een paar drankjes, wordt een ochtend in januari vooral bepaald door wat er ontbreekt. Geen misselijkheid als je rechtop gaat zitten, niet terugscrollen door de berichten van gisteravond om te checken wat je zei, geen traag eerste uur waar je doorheen moet voordat de dag kan beginnen.

Dat is het beeld dat het waard is om vast te houden op je gebruikelijke drinktijd, als de avond levendig is en morgen niet. De gids met tips voor Dry January is rond dat uur opgebouwd.

Snelle antwoorden

Val ik af tijdens Dry January?

Misschien een beetje. In een observationele studie uit 2018 lieten 94 mensen die ervoor kozen een maand geen alcohol te drinken een mediane gewichtsdaling van 1,5% zien, en in een persbericht van de University of Sussex uit 2019 zei 58% van de ondervraagde deelnemers aan Dry January 2018 dat ze waren afgevallen; de resultaten verschilden per persoon.

Is een maand lang genoeg om een verandering te merken?

Voor de metingen in de studie uit 2018 wel: de veranderingen waren na één maand zichtbaar. Het slaaponderzoek beschrijft het effect van alcohol op dezelfde nacht; het geeft geen tijdlijn voor Dry January.

Wat is Dry January?

Een maand zonder alcohol, elk jaar in januari sinds 2013, georganiseerd door de Britse liefdadigheidsorganisatie Alcohol Change UK. De basis staat in wat is Dry January.

Hoe kan Morning Mirror helpen bij de avonden?

Morning Mirror is een app om minder te drinken, voor de avond: drie minuten audio vóór het eerste glas die je morgenochtend laten zien, zodat je van daaruit beslist. De app meet je lichaam niet; hij is er voor het uur vóór het eerste glas.