Was macht Dry January mit deinem Körper?

Zuletzt aktualisiert: 22. Oktober 2026

In einer Beobachtungsstudie von 2018 zeigten Menschen, die einen Monat lang keinen Alkohol tranken, mediane Rückgänge von 25,9 % bei der Insulinresistenz, 6,6 % beim systolischen Blutdruck und 1,5 % beim Körpergewicht. Die Teilnehmenden entschieden selbst, ob sie aufhören oder weitertrinken, deshalb zeigt die Studie in BMJ Open, was sich in dieser Gruppe verändert hat, und nicht, was eine einzelne Person erleben wird; sie hat vorher und nachher gemessen, was ein Monat wie Dry January, der alkoholfreie Januar, mit deinem Körper macht.

Was passiert mit deinem Schlaf ohne Alkohol?

Alkohol kann dir helfen, schneller einzuschlafen, macht aber die zweite Hälfte der Nacht unruhiger und verzögert den ersten Traumschlaf (REM-Schlaf). Das fand eine Übersichtsarbeit von 2013 zu Studien mit gesunden Freiwilligen; sie beschreibt die Wirkung von Alkohol auf die Nacht, nicht, wie schnell sich der Schlaf im Dry January verändert.

In der Umfrage unter Teilnehmenden weiter unten gaben 71 % an, besser zu schlafen; das ist eine Selbstauskunft und keine Schlafmessung.

Was haben Forschende nach einem Monat gemessen?

Sie maßen vor und nach dem Monat Insulinresistenz, Blutdruck, Gewicht und zwei Wachstumsfaktoren, bei 94 Menschen, die sich entschieden hatten aufzuhören, und 47, die weitertranken. In der Gruppe, die aufhörte, sanken alle diese Werte, und die Veränderungen hingen nicht mit Veränderungen bei Ernährung, Bewegung oder Rauchen zusammen, auch wenn der Fragebogen zum Lebensstil manches übersehen haben könnte; die Gruppe, die weitertrank, zeigte keine signifikante Veränderung.

Die Menschen in der Studie hatten sich auf Anzeigen gemeldet, entschieden selbst, ob sie aufhörten, und wurden alle in einem einzigen Londoner Krankenhaus gemessen; das Ergebnis beschreibt also sie und nicht alle. Nicht jede Veränderung ging in eine gesunde Richtung: Auch das HDL-Cholesterin sank. Die Studie hat diese Marker gemessen, keine Krankheiten, und sie hat nur vor und nach dem Monat verglichen; sie kann also nicht sagen, was sich bis Tag sieben verändert oder was ein Monat für das langfristige Risiko eines Menschen bedeutet.

Spüren Menschen den Unterschied?

Viele sagen, ja. Eine Mitteilung der University of Sussex vom Januar 2019 berichtete, dass unter den Teilnehmenden von Dry January 2018, die ihre Umfrage beantwortet hatten, 71 % angaben, besser zu schlafen, 67 % mehr Energie hatten und 58 % abgenommen hatten.

Das waren Selbstauskünfte von Menschen, die sich für eine Antwort entschieden hatten, keine Messungen.

Halten die Veränderungen nach dem Januar an?

Bei den untersuchten Menschen veränderten sich die Trinkgewohnheiten über Monate. Unter 857 Teilnehmenden, die in einer Studie von 2016 alle drei Umfragen beantwortet hatten, tranken diejenigen, die den Januar durchgehalten hatten, sechs Monate später an etwa einem Tag pro Woche weniger, und auch die, die nicht bis zum Ende kamen, tranken seltener.

Die Studie von 2018 hat die körperlichen Messungen nach dem Monat nicht wiederholt; sie kann also nicht sagen, wie lange diese Veränderungen anhielten.

Ist es sicher, auf einmal mit dem Trinken aufzuhören?

Die Veranstalter sagen, dass Dry January nicht für Menschen geeignet ist, die körperlich auf Alkohol angewiesen sind, und empfehlen, im Zweifel eine Ärztin oder einen Arzt zu fragen. Wenn du jeden Tag viel trinkst, kann es riskant sein, auf einmal aufzuhören: Sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt, die oder der dir helfen kann, sicher weniger zu trinken.

Wenn du dich unwohl oder nicht sicher fühlst, während du weniger trinkst, wende dich an den örtlichen Notruf.

Wie fühlt sich ein Morgen im Januar an?

Wenn deine Abende früher mit ein paar Gläsern endeten, wird ein Januarmorgen vor allem von dem bestimmt, was fehlt. Keine Übelkeit, wenn du dich aufsetzt, kein Zurückscrollen durch die Nachrichten von gestern Abend, um zu prüfen, was du gesagt hast, keine zähe erste Stunde, die du überstehen musst, bevor der Tag beginnen kann.

Dieses Bild lohnt es sich zu deiner üblichen Trinkzeit festzuhalten, wenn der Abend lebendig ist und der nächste Tag nicht. Der Ratgeber mit Tipps für Dry January ist um genau diese Stunde herum aufgebaut.

Kurze Antworten

Nehme ich im Dry January ab?

Vielleicht ein wenig. In einer Beobachtungsstudie von 2018 zeigten 94 Menschen, die sich für einen Monat ohne Alkohol entschieden hatten, einen medianen Gewichtsrückgang von 1,5 %, und laut einer Mitteilung der University of Sussex von 2019 gaben 58 % der befragten Teilnehmenden von Dry January 2018 an, abgenommen zu haben; die Ergebnisse waren von Person zu Person verschieden.

Reicht ein Monat, um eine Veränderung zu bemerken?

Für die Messwerte der Studie von 2018 ja: Die Veränderungen zeigten sich nach einem einzigen Monat. Die Schlafforschung beschreibt die Wirkung von Alkohol in derselben Nacht; einen Zeitplan für Dry January legt sie nicht fest.

Was ist Dry January?

Ein Monat ohne Alkohol, jeden Januar seit 2013, ausgerichtet von der britischen gemeinnützigen Organisation Alcohol Change UK. Die Grundlagen stehen unter Was ist Dry January.

Wie kann Morning Mirror dir bei den Abenden helfen?

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