Was ist Dry January?

Zuletzt aktualisiert: 22. Oktober 2026

Dry January, der „alkoholfreie Januar“, ist ein Monat ohne Alkohol vom 1. bis 31. Januar, den die britische gemeinnützige Organisation Alcohol Change UK seit 2013 jedes Jahr ausrichtet. Er begann mit 4.000 Menschen, und die Organisation zählte über ihre Kampagne 200.000 Teilnehmende im Jahr 2025.

Woher kommt Dry January?

Dry January begann mit dem Monat Pause einer einzelnen Person. Im Januar 2011 verzichtete Emily Robinson auf Alkohol, um für einen Halbmarathon zu trainieren, merkte, dass alle mit ihr darüber reden wollten, und brachte die Idee später zu der Organisation, die 2013 den ersten offiziellen Dry January veranstaltete.

Die Organisation hieß damals Alcohol Concern. Heute heißt sie Alcohol Change UK und richtet die Kampagne weiterhin jeden Januar aus.

Wie funktioniert Dry January?

Die Regel ist eine 31-tägige Pause vom Alkohol im Januar, und niemand kontrolliert das außer dir. Die Kampagne bietet eine kostenlose Anmeldung, tägliche E-Mails und eine eigene App, und für alle, die später anfangen, gibt es eine 31-Tage-Version, die an deinem eigenen Datum beginnt.

Du kannst es allein machen, mit deinem Partner oder deiner Partnerin oder mit Freunden. Die Veranstalter sagen auch, dass die Challenge nicht das Richtige für Menschen ist, die körperlich auf Alkohol angewiesen sind: Wenn du jeden Tag viel trinkst, kann es riskant sein, auf einmal aufzuhören, also sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Warum machen Menschen Dry January?

Meist nennen Menschen praktische Gründe: besser schlafen, mehr Energie, Geld sparen oder sehen wollen, wie sich ein Monat anfühlt. Eine Mitteilung der University of Sussex vom Januar 2019 berichtete, dass unter den Menschen, die Dry January 2018 mitgemacht und ihre Umfrage beantwortet hatten, 88 % angaben, Geld gespart zu haben, 71 % besser schliefen und 67 % mehr Energie hatten.

Das waren Selbstauskünfte von Menschen, die sich für eine Antwort entschieden hatten; lies sie also als das, was Teilnehmende sagten, und nicht als gemessene Wirkungen. Es muss auch keine Entscheidung über den Rest des Jahres sein: Ein Monat reicht, um zu merken, an welchen Abenden das Glas eher Gewohnheit als Entscheidung war.

Was sagt die Forschung darüber, was nach Dry January passiert?

Teilnehmende trinken danach oft monatelang an weniger Tagen, auch viele, die den ganzen Monat nicht geschafft haben. Unter 857 Teilnehmenden, die in einer Studie von 2016 alle drei Umfragen beantwortet hatten, gingen diejenigen, die den Januar durchgehalten hatten, sechs Monate später von etwa 4,8 auf 3,7 Trinktage pro Woche zurück, und auch die, die nicht bis zum Ende kamen, tranken an weniger Tagen.

Eine Studie von 2020 verglich 1.192 Teilnehmende mit 1.549 Menschen, die trinken, aber nicht mitmachten: Gesundheit, Wohlbefinden und die Kontrolle über das Trinken verbesserten sich bei denen, die den Monat durchhielten, nicht bei den Nicht-Teilnehmenden, und wer es versuchte, aber nicht zu Ende brachte, veränderte sich weniger. Keine der beiden Studien war randomisiert, und wer sich anmeldet, ist bereits motiviert; es geht hier also um einen Zusammenhang, nicht um einen Beweis.

Für welchen Teil von Dry January solltest du planen?

Wenn du sonst an Abenden unter der Woche trinkst, plane für die Zeit, in der du normalerweise dein erstes Glas einschenkst. Wenn das nach der Arbeit ist, ist es der Moment, in dem du nach Hause kommst und der Tag vorbei ist, den du früher mit dem ersten Glas markiert hast.

Dieser Moment ist kurz, und du kannst für ihn planen: was ins Glas kommt, was du mit dieser Stunde machst, und ein klares Bild von morgen früh. Aufwachen ohne Übelkeit, ohne aufs Handy zu schauen, um zu sehen, was du gestern Abend geschrieben hast, mit einem Kopf, der einfach nur ein Kopf ist. Der Ratgeber mit Tipps für Dry January ist um genau diese Stunde herum aufgebaut.

Was, wenn dir im Dry January ein Ausrutscher passiert?

Du machst weiter. Die Antwort der Veranstalter selbst lautet: „Es gibt keinen Grund, von vorn anzufangen oder auszusteigen“, und in der Studie von 2016 tranken selbst Menschen, die den Monat nicht beendet hatten, ein halbes Jahr später an weniger Tagen.

Ein Abend, der anders läuft, ist ein Abend. Der nächste ist ein neuer Abend, nicht wieder Tag eins.

Kurze Antworten

Muss Dry January am 1. Januar beginnen?

Nein. Die E-Mails der Kampagne sind auf den 1. Januar abgestimmt, aber es gibt eine 31-Tage-Version für jedes beliebige Startdatum.

Warum heißt es Dry January?

„Dry“ bedeutet hier im Englischen einfach ohne Alkohol, wie bei einer „dry wedding“, einer Hochzeit ohne Alkohol, oder einer „dry bar“.

Ist alkoholfreies Bier im Dry January in Ordnung?

Alkoholfreies Bier und alkoholfreier Wein erhalten das Ritual. Prüf den Alkoholgehalt auf dem Etikett, auch bei Getränken, die alkoholfrei heißen: Im Vereinigten Königreich kann dieses Wort trotzdem bis zu 0,05 % Alkohol bedeuten.

Lohnt sich Dry January, wenn du nicht viel trinkst?

Die Studie von 2020 fand, dass Menschen, die sich anmelden, tendenziell mehr trinken als der Durchschnitt. Wenn du wenig trinkst, zeigt dir der Monat vor allem, an welchen Abenden du aus Gewohnheit zum Glas greifst, und auch das ist nützlich zu wissen.

Was macht Dry January mit deinem Körper?

Eine kleine Studie von 2018 maß nach einem Monat ohne Alkohol einen niedrigeren Blutdruck, eine geringere Insulinresistenz und ein geringeres Gewicht. Der Ratgeber dazu, was Dry January mit deinem Körper macht, erklärt die Messungen und ihre Grenzen.

Wie kann Morning Mirror dir im Januar helfen?

Morning Mirror ist eine App für den Abend, um weniger zu trinken: drei Minuten Audio vor dem ersten Glas, die dir morgen früh vor Augen führen, damit du von dort aus entscheidest. Sie ist für die Zeit gemacht, in der du normalerweise dein erstes Glas einschenkst, und sie steht in keiner Verbindung zu Alcohol Change UK oder zur Kampagne der Organisation.