¿Qué es Dry January?

Última actualización: 22 de octubre de 2026

Dry January (enero seco) es un mes sin alcohol, del 1 al 31 de enero, que la organización benéfica británica Alcohol Change UK organiza cada año desde 2013. Empezó con 4000 personas, y la organización contó 200.000 participantes en 2025 a través de su campaña.

¿De dónde viene Dry January?

Dry January empezó con el mes sin alcohol de una sola persona. En enero de 2011, Emily Robinson dejó de beber para entrenar una media maratón, vio que todo el mundo quería hablar con ella del tema y más tarde llevó la idea a la organización, que lanzó el primer Dry January oficial en 2013.

En aquel momento la organización se llamaba Alcohol Concern. Hoy es Alcohol Change UK, y sigue organizando la campaña cada enero.

¿Cómo funciona Dry January?

La regla es una pausa de 31 días sin alcohol en enero, y nadie lo controla salvo tú. La campaña ofrece inscripción gratuita, correos diarios y su propia app, y para quien empieza más tarde tiene una versión de 31 días que empieza en la fecha que tú elijas.

Puedes hacerlo por tu cuenta, en pareja o con amigos. Los organizadores también dicen que no es el reto adecuado para las personas cuyo cuerpo depende físicamente del alcohol: si bebes mucho todos los días, dejar de beber de golpe puede ser arriesgado, así que habla antes con un médico.

¿Por qué la gente hace Dry January?

La mayoría da razones prácticas: dormir mejor, tener más energía, ahorrar dinero o querer ver cómo se siente un mes así. Un comunicado de la Universidad de Sussex de enero de 2019 informó de que, entre quienes hicieron Dry January 2018 y respondieron a su encuesta, el 88 % dijo haber ahorrado dinero, el 71 % que dormía mejor y el 67 % que tenía más energía.

Eran respuestas autodeclaradas de personas que decidieron contestar, así que léelas como lo que dijeron los participantes y no como efectos medidos. Tampoco tiene que ser una decisión sobre el resto del año: un mes basta para notar en qué noches la copa era un hábito y no una elección.

¿Qué dice la investigación sobre lo que pasa después de Dry January?

Quienes participan suelen beber menos días durante meses, incluidos muchos que no lograron completar el mes. Entre 857 participantes que respondieron a las tres encuestas de un estudio de 2016, quienes completaron enero pasaron de unos 4,8 a 3,7 días con alcohol a la semana seis meses después, y quienes no terminaron también bebían menos días.

Un estudio de 2020 comparó a 1.192 participantes con 1.549 personas que beben y no participaron: la salud, el bienestar y el control sobre la bebida mejoraron en quienes completaron el mes, no en quienes no participaron, y quienes lo intentaron sin terminarlo cambiaron menos. Ninguno de los dos estudios fue aleatorizado, y quienes se inscriben ya están motivados, así que esto es una asociación, no una prueba.

¿Qué parte de Dry January conviene planificar?

Si sueles beber las noches entre semana, planifica el momento en que normalmente te servirías la primera copa. Si es después del trabajo, es el momento en que llegas a casa y el día se termina, cuando la primera copa era tu forma de marcarlo.

Ese momento es breve, y se puede planificar: qué pones en el vaso, qué haces con esa hora y una imagen clara de mañana por la mañana. Despertarte sin náuseas, sin mirar el teléfono para ver qué enviaste anoche, con una cabeza que es solo una cabeza. La guía de consejos para Dry January está construida en torno a esa hora.

¿Qué pasa si tienes un tropiezo durante Dry January?

Sigues adelante. La respuesta de los propios organizadores es que «no hace falta reiniciar ni abandonar», y en el estudio de 2016 incluso quienes no terminaron el mes bebían menos días medio año después.

Una noche que sale distinta es una noche. La siguiente es una noche nueva, no el día uno otra vez.

Respuestas rápidas

¿Dry January tiene que empezar el 1 de enero?

No. Los correos de la campaña están pensados para empezar el 1 de enero, pero la campaña ofrece una versión de 31 días para cualquier fecha de inicio.

¿Por qué se llama Dry January?

«Dry» («seco») significa aquí simplemente sin alcohol, como cuando en inglés se habla de una boda o un bar «dry».

¿Se puede tomar cerveza sin alcohol durante Dry January?

La cerveza y el vino sin alcohol mantienen el ritual. Revisa la graduación en la etiqueta, incluso en las bebidas que se llaman sin alcohol: en el Reino Unido esa expresión puede significar hasta un 0,05 % de alcohol.

¿Vale la pena Dry January si no bebes mucho?

El estudio de 2020 encontró que quienes se inscriben suelen beber más que la media. Si bebes poco, el mes te muestra sobre todo en qué noches buscas una copa por costumbre, y eso también es útil saberlo.

¿Qué le hace Dry January a tu cuerpo?

Un pequeño estudio de 2018 midió valores más bajos de presión arterial, resistencia a la insulina y peso tras un mes sin alcohol. La guía sobre qué le hace Dry January a tu cuerpo explica las mediciones y sus límites.

¿Cómo puede ayudarte Morning Mirror en enero?

Morning Mirror es una app para beber menos, pensada para la noche: tres minutos de audio antes de la primera copa que te muestran mañana por la mañana, para que decidas desde ahí. Está hecha para el momento en que normalmente te servirías la primera copa, y no tiene relación con Alcohol Change UK ni con su campaña.