Czym jest Dry January?

Ostatnia aktualizacja: 22 października 2026

Dry January, czyli „suchy styczeń”, to miesiąc przerwy od alkoholu, od 1 do 31 stycznia, prowadzony co roku od 2013 roku przez brytyjską organizację charytatywną Alcohol Change UK. Na początku wzięło w nim udział 4000 osób, a organizacja naliczyła 200 000 osób, które w 2025 roku wzięły udział w jej kampanii.

Skąd się wziął Dry January?

Dry January zaczął się od miesiąca przerwy jednej osoby. W styczniu 2011 roku Emily Robinson zrezygnowała z alkoholu, żeby trenować do półmaratonu, przekonała się, że wszyscy chcą z nią o tym rozmawiać, a później przyniosła ten pomysł do organizacji, która przeprowadziła pierwszy oficjalny Dry January w 2013 roku.

Organizacja nazywała się wtedy Alcohol Concern. Dziś to Alcohol Change UK i nadal prowadzi kampanię w każdym styczniu.

Jak działa Dry January?

Zasada to 31 dni przerwy od alkoholu w styczniu, a sprawdzasz to tylko ty. Kampania oferuje bezpłatny zapis, codzienne e-maile i własną aplikację, a dla tych, którzy zaczynają później, ma 31-dniową wersję, która startuje w wybranym przez ciebie dniu.

Możesz to robić w pojedynkę, z partnerem albo ze znajomymi. Organizatorzy mówią też, że to wyzwanie nie jest odpowiednie dla osób fizycznie zależnych od alkoholu: jeśli pijesz dużo codziennie, nagłe przerwanie picia może być ryzykowne, więc najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Dlaczego ludzie robią Dry January?

Najczęściej podają praktyczne powody: lepszy sen, więcej energii, oszczędność pieniędzy albo chęć sprawdzenia, jak to jest przez miesiąc. Komunikat University of Sussex ze stycznia 2019 roku podał, że wśród osób, które wzięły udział w Dry January 2018 i odpowiedziały na ankietę, 88% powiedziało, że zaoszczędziło pieniądze, 71% – że lepiej spało, a 67% – że miało więcej energii.

Były to deklaracje osób, które same zdecydowały się odpowiedzieć, więc czytaj je jako to, co mówili uczestnicy, a nie jako zmierzone efekty. Nie musi to być też decyzja na resztę roku: miesiąc wystarczy, żeby zauważyć, w które wieczory drink był nawykiem, a nie wyborem.

Co według badań dzieje się po Dry January?

Uczestnicy zwykle jeszcze przez miesiące piją w mniejszą liczbę dni, w tym wielu z tych, którym nie udało się wytrwać całego miesiąca. Wśród 857 uczestników, którzy odpowiedzieli na wszystkie trzy ankiety w badaniu z 2016 roku, u osób, które ukończyły styczeń, liczba dni z alkoholem spadła sześć miesięcy później z około 4,8 do 3,7 w tygodniu, a ci, którzy nie dotrwali do końca, także pili w mniejszą liczbę dni.

Badanie z 2020 roku porównało 1192 uczestników z 1549 pijącymi osobami, które nie wzięły udziału: zdrowie, samopoczucie i kontrola nad piciem poprawiły się u osób, które ukończyły miesiąc, a nie u osób spoza wyzwania, a ci, którzy próbowali, ale nie dotrwali do końca, zmienili się mniej. Żadne z tych badań nie było randomizowane, a osoby, które się zapisują, są już zmotywowane, więc to związek, a nie dowód.

Na którą część Dry January warto się przygotować?

Jeśli zwykle pijesz w wieczory w tygodniu, zaplanuj porę, o której normalnie nalewasz sobie pierwszy kieliszek. Jeśli to po pracy, jest to moment, gdy wracasz do domu i dzień się kończy, a pierwszy kieliszek był sposobem, żeby to zaznaczyć.

Ten moment jest krótki i da się go zaplanować: co trafi do szklanki, co zrobisz z tą godziną i wyraźny obraz jutrzejszego poranka. Budzisz się bez mdłości, bez sprawdzania w telefonie, co wczoraj w nocy wyszło od ciebie, z głową, która jest po prostu głową. Poradnik Porady na Dry January jest zbudowany wokół tej godziny.

Co, jeśli potkniesz się podczas Dry January?

Idziesz dalej. Odpowiedź samych organizatorów brzmi: „nie trzeba zaczynać od nowa ani rezygnować”, a w badaniu z 2016 roku nawet osoby, które nie dotrwały do końca miesiąca, pół roku później piły w mniejszą liczbę dni.

Jeden wieczór, który potoczy się inaczej, to jeden wieczór. Następny jest nowym wieczorem, a nie znowu dniem pierwszym.

Krótkie odpowiedzi

Czy Dry January musi się zaczynać 1 stycznia?

Nie. E-maile kampanii są zaplanowane od 1 stycznia, ale jest też 31-dniowa wersja z dowolną datą startu.

Dlaczego to się nazywa Dry January?

„Dry” znaczy tu po prostu „bez alkoholu”, tak jak w angielskich określeniach dry wedding czy dry bar, czyli wesele albo bar bez alkoholu.

Czy piwo bezalkoholowe jest w porządku podczas Dry January?

Piwo i wino bezalkoholowe pozwalają zachować rytuał. Sprawdzaj moc na etykiecie, nawet przy napojach nazywanych bezalkoholowymi: w Wielkiej Brytanii to słowo może nadal oznaczać do 0,05% alkoholu.

Czy Dry January ma sens, jeśli nie pijesz dużo?

Badanie z 2020 roku wykazało, że osoby, które się zapisują, zwykle piją więcej niż przeciętnie. Jeśli pijesz niewiele, miesiąc pokaże ci głównie, w które wieczory sięgasz po drinka z nawyku, a to wciąż przydatna wiedza.

Jak Dry January wpływa na ciało?

Niewielkie badanie z 2018 roku zmierzyło niższe ciśnienie krwi, niższą insulinooporność i niższą wagę po miesiącu bez alkoholu. Poradnik o tym, jak Dry January wpływa na twoje ciało, wyjaśnia te pomiary i ich ograniczenia.

Jak Morning Mirror może pomóc w styczniu?

Morning Mirror to aplikacja na wieczór dla tych, którzy chcą pić mniej: trzy minuty audio przed pierwszym kieliszkiem, które pokazują ci jutrzejszy poranek, a ty decydujesz z tej perspektywy. Powstała z myślą o porze, o której normalnie nalewasz sobie pierwszy kieliszek, i nie jest powiązana z Alcohol Change UK ani z kampanią tej organizacji.