Hoeveel alcohol is te veel?

Laatst bijgewerkt: 24 oktober 2026

Geen enkele hoeveelheid is zonder risico, dus het korte antwoord op de vraag hoeveel alcohol te veel is, luidt: minder is beter. De Wereldgezondheidsorganisatie zegt dat er geen veilige hoeveelheid bestaat, en de CDC zegt dat minder drinken beter is voor je gezondheid dan meer drinken. De bekendste ijkpunten zijn de Britse grens van 14 eenheden per week en de oudere Amerikaanse cijfers van twee glazen per dag voor mannen en één voor vrouwen; de Amerikaanse richtlijnen voor 2025 tot 2030 noemen geen dagelijks getal meer.

Is een bepaalde hoeveelheid alcohol veilig?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is geen enkele hoeveelheid zonder risico. In haar verklaring uit 2023 staat dat het risico begint bij de eerste druppel, en dat het huidige bewijs geen drempel kan aanwijzen waaronder alcohol geen effect op de gezondheid heeft.

De factsheet van de WHO geeft de omvang: in 2019 werden wereldwijd 2,6 miljoen sterfgevallen aan alcohol toegeschreven, en 4,4% van de kankers die dat jaar werden vastgesteld. Dit zijn schattingen voor hele bevolkingen, over alle niveaus van drinken heen, geen voorspelling voor één persoon.

Wat zijn de officiële grenzen?

In het Verenigd Koninkrijk raadt de NHS mannen en vrouwen gelijk aan om niet regelmatig meer dan 14 eenheden per week te drinken, en die te spreiden over drie of meer dagen als je regelmatig zoveel drinkt. Wil je minderen, dan raadt de NHS ook een paar dagen per week zonder alcohol aan, en Dry January rekt dat op tot een hele maand. In de Verenigde Staten noemt de CDC matig drinken nog steeds twee glazen of minder per dag voor mannen en één glas of minder per dag voor vrouwen.

Die Amerikaanse cijfers komen uit de eerdere voedingsrichtlijnen. De Dietary Guidelines for Americans voor 2025 tot 2030, gepubliceerd in januari 2026, vragen volwassenen om minder alcohol te drinken voor een betere algemene gezondheid en noemen, zoals de American Association for the Study of Liver Diseases opmerkte, geen enkele dagelijkse grens meer.

De Amerikaanse National Institutes of Health omschrijven ook zwaardere patronen. Op hun pagina over drinkniveaus is zwaar drinken vijf of meer glazen op een dag of 15 of meer per week voor mannen, en vier of meer op een dag of acht of meer per week voor vrouwen. Bingedrinken betekent meestal vijf of meer glazen voor mannen, of vier of meer voor vrouwen, binnen ongeveer twee uur.

Het VK en de VS tellen anders, dus hetzelfde glas is in elk systeem een ander getal. Een glas van 175 ml wijn van 12% is volgens de formule van de NHS 2,1 Britse eenheden (12 × 175 ÷ 1.000), en ongeveer 1,2 Amerikaanse standaardglazen.

Hoeveel is één glas?

In de VS bevat een standaardglas 14 gram pure alcohol. De CDC noemt 12 ounce bier van 5%, 5 ounce wijn van 12% en 1,5 ounce sterke drank van 40% elk als één glas.

Een Britse eenheid is kleiner: 10 ml of 8 gram pure alcohol, volgens de NHS. Een groot glas van 250 ml wijn van 12% is 3 eenheden, en een Britse pint (568 ml) lager van 5,2% is ongeveer 3 eenheden. Eén portie kan meer bevatten dan één Amerikaans standaardglas of één Britse eenheid, omdat zowel de hoeveelheid als de sterkte telt.

Wat vonden de grote studies?

In een analyse uit 2018 in The Lancet van 599.912 huidige drinkers zonder eerdere hart- of vaatziekte, in 83 studies uit landen met een hoog inkomen, lag het laagste risico op overlijden door welke oorzaak dan ook bij ongeveer 100 gram alcohol per week of minder. Dat is ongeveer zeven Amerikaanse standaardglazen, of 12,5 Britse eenheden.

De onderzoekers schatten dat, vergeleken met mensen die tot 100 gram per week dronken, mensen die 100 tot 200 gram dronken op hun 40e een ongeveer zes maanden kortere levensverwachting hadden, mensen die 200 tot 350 gram dronken een tot twee jaar korter, en mensen boven 350 gram vier tot vijf jaar korter. Het drinken werd aan het begin door de deelnemers zelf gerapporteerd, en de studie observeerde mensen in plaats van hun een hoeveelheid toe te wijzen, dus ze laat verbanden zien, geen oorzaak. De auteurs concludeerden dat de gegevens lagere grenzen ondersteunen dan de meeste richtlijnen destijds aanraadden.

Wie wordt aangeraden helemaal niet te drinken?

De CDC zegt dat sommige mensen helemaal niet zouden moeten drinken, ook niet met mate. Op die lijst staan iedereen die zwanger is of zwanger zou kunnen zijn, iedereen onder de 21 in de Verenigde Staten, mensen die medicijnen gebruiken die op alcohol reageren, mensen met bepaalde medische aandoeningen, en mensen die merken dat ze niet in de hand hebben hoeveel ze drinken. De NIH noemt daarnaast momenten waarop niets drinken het veiligst is: voordat je autorijdt of machines bedient, en wanneer je zwanger probeert te worden.

Heb je een aandoening of gebruik je medicijnen, dan kan een arts je vertellen wat voor jou geldt. Drink je elke dag veel, dan kan in één keer stoppen riskant zijn: praat eerst met een arts. Een hulpdienst bij jou in de buurt kan ook helpen, en neem in een noodgeval contact op met de lokale hulpdiensten.

Hoe ziet de avond eruit vóór het eerste glas?

Als je eerste glas meestal rond zessen komt, na het werk, wordt de vraag naar "te veel" zelden aan tafel gesteld. Die wordt eerder beslist, in de keuken, met de koelkast open en de dag nog op je schouders. Het verlangen op dat moment is alleen een gevoel. Je aandacht naar buiten richten, naar de ruimte en het volgende wat je gaat doen, is een manier om het tegemoet te treden.

De andere kant van de beslissing is morgen om 7 uur 's ochtends. Een goede ochtend is vooral wat er ontbreekt: geen zure maag, geen reden om terug te scrollen door de berichten van gisteravond, geen getwijfel of je je wel normaal gedroeg, de zorg die sommige mensen hangxiety noemen. Een kater kan het grootste deel van de volgende dag duren, dus die ochtend voor je zien vanuit de persoon die wakker wordt, is een manier om over het komende uur te beslissen.

Snelle antwoorden

Is een glas wijn per dag te veel?

Een glas van 175 ml wijn van 12% elke dag komt neer op ongeveer 14,7 Britse eenheden per week, net boven de wekelijkse richtlijn van de NHS van 14. Elk glas is ongeveer 1,2 Amerikaanse standaardglazen. Geen van beide cijfers geeft een hoeveelheid zonder risico aan.

Is 14 eenheden per week veilig?

De NHS noemt het als het niveau waaronder je blijft om de gezondheidsrisico's laag te houden, niet als een veilig niveau, en de WHO zegt dat geen enkel niveau zonder risico is.

Is alleen in het weekend drinken beter?

Dat hangt af van hoeveel er in één keer in gaat, want een weektotaal laat dat niet zien. De NHS rekent meer dan 8 eenheden in één keer voor mannen, of meer dan 6 voor vrouwen, als bingedrinken, wat het risico op ongelukken en verwondingen verhoogt, en raadt iedereen die regelmatig 14 eenheden per week drinkt aan om die over drie of meer dagen te spreiden.

Beschermt een glas per dag het hart?

Deze studie kan dat niet beslechten, omdat ze mensen vergeleek die al dronken, en niet drinkers met niet-drinkers. Onder hen was meer alcohol verbonden met een hoger risico op een beroerte, hartfalen en een aantal andere hartaandoeningen, met een hartaanval als uitzondering. De CDC merkt op dat sterke studies vinden dat ongeveer twee glazen per dag het risico op overlijden niet verlagen in vergelijking met helemaal niet drinken.

Hoe kan Morning Mirror helpen met de avond?

Morning Mirror is een app om minder te drinken, voor de avond: drie minuten audio vóór het eerste glas die je morgenochtend laten zien, zodat je van daaruit beslist. De app telt je glazen niet en stelt geen grens voor je in; de cijfers hierboven zijn die van de openbare gezondheidsinstanties zelf.